1. Витамин Д 3 В Продуктах
2. Витамины Таблица Биохимия
3. Витамины Таблица Гиповитаминоз
4. Витамины Таблица Совместимости

При недостатке какого-либо витамина данная таблица поможет определить, в каких пищевых. Содержание витаминов в продуктах - таблица и суточная потребность в витаминах.

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые с детства каждому, но все больше мы стали воспринимать витамины как таблетки, все больше стало появляться статей о дефиците витаминов и микроэлементов, которые невозможно получить из продуктов питания, а только лишь из аптечных таблеток и БАДов. Интересно, как же без этой панацеи люди дожили до сегодняшних дней? Наверняка все дело в правильном и сбалансированном питании. В статье приведена таблица витаминов и микроэлементов, из которой вы узнаете о содержании витаминов в продуктах и какие витамины принимать именно вам (для чего нужны витамины и признаки их нехватки). С каждым годом все больше и больше появляется аптек и препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по идее, нас лечат.

Почему же тогда все больше больных и все больше аптек? Весна — пора гиповитаминоза, т.е. Нехватки витаминов, и все дружно побежали в аптеки. Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В.

Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается. Кто-то скажет: «Выход один — поливитамины!» А вот и нет. Прием витаминов должен происходить в комплексе, а втаблетках этого комплекса нет. Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в одном из номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала в мире. Ученые пока не представляют, каким должен быть этот комплекс.

Относительно этого пока нет надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, что в каждой третьей упаковке поливитаминов их либо не хватает, либо, напротив, слишком много. А это совсем небезопасно для нашего организма. В погоне за здоровьем можно нанести огромный вред организму, поэтому старайтесь больше потреблять витаминов и микроэлементов в виде свежих овощей и фруктов.

Желаете узнать какие витамины принимать? Смотрите таблицы витаминов и микроэлементов: Таблица витаминов, содержание витаминов в продуктах Название витамин Для чего нужен Дневная норма Признаки нехватки Лучшие источники А (здоровье кожи). Помогает расти. Делает кожу мягкой и эластичной. Оздоравливает слизистые оболочки. Полезен для зрения 1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов.

Ухудшение зрения в сумерках. Сухая и шероховатая кожа на руках, икрах ног. Сухие и тусклые ногти. Конъюнктивиты.

У детей – задержка роста морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза. B1 (здоровье кишечника). Способствует нормальной функции нервов. Поддерживает рост и работу мышц. Делает кожу гладкой и бархатистой.

Улучшает работу кишечника 1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов. Отсутствие аппетита. Запоры. Усталость и раздражительность. Плохой сон соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями. B2 (здоровье губ и глаз).

Защищает слизистые оболочки. Участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Полезен для глаз. Защищает от ультрафиолета 1,5-2,4мг в день, 300-500г указанных продуктов. Воспаление слизистых оболочек. Зуд и резь в глазах. Сухость губ.

Трещины в уголках рта. Выпадение волос горошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр. B6 (здоровье волос и ногтей). Участвует в обмене аминокислот и жира. Помогает работе мышц, суставов и связок. Препятствует атеросклерозу. Улучшает функции печени 2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов.

Витамин Д 3 В Продуктах

Возникает дерматит. Развитие артрита, миозита, атеросклероза и болезней печени. Возбудимость, раздражительность, бессонница овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог D (здоровье костей) 'витамин солнца'. Обмен кальция и фосфора. Рост и укрепление костей. Поддерживает иммунитет При совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний, помогает в лечении конъюнктивитов 2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов.

Утомляемость, вялость. У детей – рахит. У взрослых – остеопороз яичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр 'Чеддер'. E (здоровье секса). Защищает от канцерогенов.

Защищает от стресса. Поддерживает кожу в здоровом состоянии. Способствует усвоению белков и жиров. Благотворно влияет на половые железы. Excel 2013 полное руководство скачать. Помогает работе витамина А 10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов. Мышечная слабость.

Витамины Таблица Биохимия

Бесплодие. Эндокринные и нервные расстройства растительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи. С (здоровье всего организма). Защищает от инфекций. Укрепляет слизистые оболочки. Препятствует атеросклерозу и укрепляет сосуды.

Нормализует деятельность эндокринной системы. Препятствует старению от 75 до 150 мг. Иммунитет слабеет и перестает давать отпор простуде и насморку 1.

Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Для сравнения: апельсины на 12-м месте, лимоны – на 21-м, а грейпфруты лишь на 23-м. Таблица минералов (микро- и макроэлементы в продуктах) Название Для чего нужен Дневная норма Признаки нехватки Лучшие источники Железо.

является составной частью гемоглобина. влияет на процесс кроветворения и тканевого дыхания. нормализует работу мышечной и нервной систем. борется со слабостью, утомляемостью, малокровием 10мг для мужчин и 20мг для женщин, и 30мг для беремен. Анемия, иначе «малокровие», когда в крови мало красных кровяных телец и низкий гемоглобин.

Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупа, абрикосы Цинк. помогает вырабатывать инсулин. участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, синтезе ряда гормонов. повышает потенцию у мужчин. стимулирует общий иммунитет. защита от инфекций 15мг, беремен.

И кормящие женщины больше - 20 и 25 мг/сут. задержка психомоторного развития у детей. облысение. дерматиты. снижение иммунитета и половой функции (у мужчин - нарушение выработки спермы).

раздражительность, депрессии Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая и овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки. Медь. участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает за упругость кожи), обновлении кожных клеток. способствует правильному усвоению железа 1,5-3. Анемия.

Витамины Таблица Гиповитаминоз

нарушение пигментации волос и кожи. температура ниже нормы,.

психические расстройства Орехи, особенно грецкие и кешью, морепродукты. Кобальт. активирует ряд ферментов. усиливает производство белков. участвует в выработке витамина В12 и в образовании инсулина 0,04-0,07.

Витамины Таблица Совместимости

дефицит витамина В12, что ведет за собой нарушения обмена веществ. Свекла, горох, земляника и клубника (в свежем или замороженном виде).